Эти простые правила помогут избежать переедания, и ты будешь выглядеть и чувствовать себя отлично!Завтрак обязателен!
Исследования диетологов показывают, что люди, которые отказываются от завтрака, в течение дня «наверстывают» упущенное. Правильный завтрак - залог того, что днем ты не будешь испытывать мучительных приступов голода.Дело в том, что утром организм еще не проснулся и обмен веществ замедлен. Чтобы ускорить этот процесс, нужно поесть. Если этого не сделать, то пока обмен веществ «раскачается», ты уже успеешь обзавестись лишним весом: до обеда организм настроен на то, чтобы сжигать калории, а если не позавтракать, то он сожжет их намного меньше, чем мог бы.
А вот если на завтрак есть кашу с овощами, то можно избавиться от лишних килограммов, утверждают диетологи. Если же позавтракать яйцами, то в течение дня ты проголодаешься не так сильно, потому что они насыщают лучше других блюд и снижают потребление калорий на протяжении дня. Полезнее есть вареные, а не жареные яйца.
Пейте чай!
Если в течение дня между приемами пищи тебе все равно хочется есть, утолить голод поможет чай.Легкий и совершенно безвредный для фигуры перекус - это чашка зеленого чая и 2-3 штучки кураги. Зеленый чай ускоряет обменные процессы, а курага поможет утолить аппетит на 1 -1,5 часа. А вот черный чай с молоком содержит микроэлементы, которые успокаивающе действуют на центр голода, в результате чего ты на несколько часов забудешь о еде. Отдавай предпочтение высокосортным чаям.
Ешьте чаще, но меньше
Дробное питание, или, как сейчас это называют, грейзинг, - идеальная система питания для тех, кто хочет быть в хорошей форме. Ешь каждые 2-2,5 часа, но маленькими порциями.Все дело в особом гормоне - грелине. Он вырабатывается слизистой нашего желудка и стимулирует в головном мозге центр голода, толкая нас на поиски чего-нибудь вкусненького. И чем больше времени прошло с момента последней трапезы, тем выше уровень грелина в крови, а значит тем сильнее чувство голода. Лучший выход - дробное питание. Каждые 2-2,5 часа делай перекус. Получится 5-6 приемов пищи за день. Во время завтрака, обеда и ужина ешь более плотные блюда, а в остальное время - фрукты, орехи, семечки.
Получайте от еды удовольствие
Как это ни парадоксально, но причиной переедания, свойственного большинству наших современников, является то, что мы разучились получать удовольствие от пищи. Если человек умеет наслаждаться трапезой, то ест он гораздо меньше и насыщается быстрее.Замечено, что полные люди, как правило, едят быстро, буквально сметая все, что лежит на тарелке, причем степень ожирения прямо пропорциональна скорости заглатывания пищи. Привычка есть быстро, на ходу, читая книгу или глядя в телевизор, не приносит пользы ни здоровью, ни фигуре. Механически поглощая пищу, мы набиваем желудок, но переработаться и усвоиться такая пища не может. Поэтому через короткое время организм снова подает сигнал о том, что ему не хватает питательных веществ.
Преврати прием пищи в церемонию! Возьми за правило есть за красиво сервированным столом, в спокойной обстановке. Ешь медленно, смакуя каждый кусочек, и ты насытишься гораздо быстрее.
