Казалось бы, вот и повод налечь на сладкое. Не тут-то было! Разбираемся в хороших и плохих углеводах.Назовите любой продукт. Назвали? Отлично. С вероятностью 90% в нем содержатся углеводы. Они есть в молочных продуктах, в сладостях, в овощах и фруктах. Но все они разные. Знакомимся.
Сахар Он легче всего превращается в глюкозу, главный источник энергии. О сахарах, содержащихся во фруктах в виде фруктозь и в молочных продуктах в виде лактозы, беспокоиться не стоит -их там обычно кот наплакал. А воп подсластители, включая обычный столовый сахар, чистый источник калорий, - «сладкая смерть».
Крахмал Также содержит сложные углеводы. Наиболее полезный, так называемый резистентный, крахмал содержится в бобовых и в цельных злаках. Он не переваривается и работает как клетчатка. Но имейте в виду: превращаясь в рафинированную муку, злаки становятся похожими на сахар.
Клетчатка Эти сложные углеводы — практически полная противоположность сахарам. Клетчатка почти не переваривается - она просто медленно двигается через пищеварительный тракт, давая вам ощущение сытости, выводя некоторые жиры и замедляя усвоение глюкозы.
Кстати: углеводы способствуют выработке серотонина — вещества, повышающего настроение.Почему после 3 часов дня хочется сладкого?
Как правило, уже через 3-4 часа после обеда мы снова не прочь что-нибудь перекусить - руки так и тянутся к конфетке или печенью. Происходит это оттого, что уровень сахара в крови упал и организму необходимо его восстановить. Наш мозг знает, что простые углеводы сделают
это быстрее всего, поэтому во второй половине дня нам так хочется именно сладкого.
Не поддавайтесь! Привести сахар в норму можно и более безобидным для фигуры способом. Например, с помощью «Тройного попкорн-микса», описанного в колонке справа.
